ile serii

gdy robie młotkowe wyciskanie sztangielek w seriach 12--12--10--10 to na jedną reka robie 6 czy 12 powórzen ?? tzn ile razy mam uniesc jedną reke w serii 12 czy 6 razy ?

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:4w,5 -klatka: 107 -udo: 61 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat z przerwami 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Meta 200 tab 5mg 2. 1-6 Npp 50mg eod 1 meta 30mg ed 2-5 meta 40mg ed 1-7 Prop 50mg eod 8. TRENING: Poniedziałek klata+biceps Wtorek barki+triceps Środa [...]

[...] bez fastfoodow itp. Cwicze w domu, (lawka, sztangi, hantle, steper itp.)Oprocz tego jazda rowerem i plywanie. Jak mam cwiczyc aby sie rozbic i zarazem powiekszac swoja sile i redukowac fat? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 94 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

[...] czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] 1.Lubisz sztange?(dobrze wlazi!),moze wyciag pionowy(rewelka). Uginanie przedramion stojac.Pierwsza serie zrob powoli-16 powtorzen-dobrze wyczuj sprawe. Jak myslisz? ile zalozyc by dac rade 12 razy-tak sadzisz ale poprawnie?!Ok.nie zastanaiwaj sie tyle.Minuta minela-dawaj!!!Puchnie co?Dobra! Za minutke dorzuc troszke,ma byc 10 raz.Co po [...]

[...] będzie zapewne ćwiczył do końca życia, a może nawet jeszcze dłużej, z tego też względu musi on dbać o takie "drobiazgi" jak ścięgna i stawy w pierwszym rzędzie. O ile nadwerężone mięśnie dają się z czasem zregenerować bez kłopotów, to ścięgna, a w szczególności stawy nie są już na regenerację aż tak podatne. W każdej dziedzinie życia [...]

[...] początku zaznaczam ,iż interesuje mnie tylko split, nie chcę fbw ani hst. Mam kilka pytań odnośnie splitu(3x w tyg) Chcę zrobić trening na siłe a więc moje pytanie brzmi - ile serii wykonywać na poszczególne partie mięśniowe i po ile ćwiczeń - ile powtórzeń wykonywać w serii - jakie są najlepsze ćwiczenia kształtujące siłę Moje dane: Wiek 17 [...]

i podaj po ile serii robisz

Lukasz ;EE jaki plan? ile serii? ile sztosów? ;EEE

[...] Na siłownie chodzę dosyć często, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, ćwiczę trochę z ciężarami, ale to jest trochę amatorski trening i za bardzo nie wiem po ile serii robić i co ćwiczyć. Najbardziej zależy mi na wadzę. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 Wzrost: 167 Cel treningowy: Waga i [...]

Witam mam do was takie pytania: - Czy wystarczy robić brzuszki, aby zrzucić brzuch? - Ile mam robić serii i ile powtórzeń w każdej z nich. Czekam na odpowiedz od was! I już dziękuje za pomoc.

[...] "dzień dobry") (4x12/10/10/8) 4. "Martwy ciąg" (4x12/10/10/8) 5. Wznosy barków "Sztrugsy" (3x12/10/10) Tez na mase a nogi uwzglednie. Powiedzcie mi, czy w treningu na mase ma byc 12-16 serii, po 6-12 powtorzen, bo czasami tak pisza a mi wydaje sie to nierealne?? Jesli nie to ile najlepiej serii i powtorzen??

[...] slowem ramiona. chce wspomniec rowniez ze niestety najgorzej mi idzie z pompkami ;s tzn dosc ciezko mi jest je robic, nie wiem jak oddychac zeby sie tak nie meczyc i po ile serii i powtorzen je robic. prosze wiec o pomoc badz ulozeniu jako takiego treningu z ww cwiczen poniewaz jak juz mowilem dysponuje tylko tym... no chyba ze dozucicie cos [...]

[...] piechurow, czesto widze w jakim stanie wracaja do bazy, polowa nie jest w stanie normalnie chodzic po 20h trasie, rowerzysci maja latwiej "ostatni etap" a na ileś czasu planujesz?, czy chcesz dobic do 75kg? Obli planuje do 30 sierpnia lub do 15 sierpnia, nie wiem na ile bede miec sile, planowanie i szykowanie posilkow mnie [...]

[...] 1000 dziennie pompek to będzie idealnie 3 razy w tygodniu wystarczająco, daj mięśniom się zregenerować. Możesz robić zarówno pompki jak i brzuszki w seriach tzn: 6 serii x tyle ile jesteś w stanie zrobić. jeśli ćw same pompki i brzuszki to nie nabawie się czegoś jakiś dysunkcji? prócz garba to niczego, do klatki powinno się robić plecy.

[...] i układasz dietę. Poczytaj podwieszone tematy, tam serio jest wszystko opisane ;) Możesz robić pompki one dużo dają. Osobiście robiłem tak, że jechałem z pompkami tyle razy ile dałem radę i tak 6 serii. Poza tym, możliwości wykonywania pompek masz multum. Nikt Ci nie napisze gotowych planów treningowych jak i diety, poza tym nie powinno się [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 16. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 17. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 18. Brzuszki (albo trening ABS) I mam pytanie ile serii, ile powtórzeń mam wykonywać w tych ćwiczeniach i czy wszystkie na każdym treningu może 3 razy w tygodniu albo jak nie mam pojęcia a tyle już przeczytałem na ten [...]

Zabijaka, ja Split 1x partia jak Ci idzie na takim luznym trenie co robisz co chcesz? idzie progres obwody ? ile robisz serii na bica tygodniowo ? ja 2 cwiczenia uginanie sztanga 4x 12 10 8 6 i młotki 4x 9 9 9 9 styknie?

będzie z Ciebie paker Musi hehe . Żałuje tylko, że jestem już taki stary i przerwałem przygodę z siłownią 8 lat temu... Jakbym trafił na to forum o ile istniało, to na pewno tak by się nie stało. Wypiska z dzisiaj będzie w nocy, bo muszę wyjść. Powiem tylko jedno... 6+2x100kg na klatę skos w dół w ostatniej serii . Czuję się spełniony hehe.

[...] 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM moze byc ? po ile serii tego robic ? jak będę robił przykładowo kazde ćw. 3 s i 12,10,8 powtórzen to bedzie ok czy lepiej 3 serie i 10 powtorzen ? i tak wogóle to co to jest te FBW ? na co [...]